{"id":1861,"date":"2023-06-14T20:11:15","date_gmt":"2023-06-14T18:11:15","guid":{"rendered":"https:\/\/antironflement.org\/?p=1861"},"modified":"2023-06-25T19:53:32","modified_gmt":"2023-06-25T17:53:32","slug":"ubungen-fur-die-kiefer-und-gesichtsmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antironflement.org\/index.php\/de\/2023\/06\/14\/ubungen-fur-die-kiefer-und-gesichtsmuskulatur\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr die Kiefer- und Gesichtsmuskulatur"},"content":{"rendered":"\n

Eine der Ursachen f\u00fcr Schnarchen ist die Erschlaffung der Atemwegsmuskulatur. Diese Muskelentspannung tritt vor allem mit zunehmendem Alter und durch die Ansammlung von Fett auf. Auch Fettleibigkeit hat negative Auswirkungen.<\/p>\n\n\n\n

Funktionieren diese Anti-Schnarch-\u00dcbungen?<\/h2>\n\n\n\n

Ja, wir k\u00f6nnen vermuten, dass sich eine Verbesserung der Muskelspannung in den Atemwegen positiv auf das Schnarchen auswirkt.\u00a0Basierend auf\u00a0einer brasilianischen Studie aus dem Jahr 2015<\/a>, die in der Fachzeitschrift \u201eChest\u201c ver\u00f6ffentlicht wurde\u00a0, gelang es Patienten zudem, die H\u00e4ufigkeit ihres Schnarchens um etwa 35 % und die Lautst\u00e4rke ihrer Schallemissionen um 60 % zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Was sind Muskel\u00fcbungen gegen Schnarchen?<\/h2>\n\n\n\n

\u00dcbung 1 :<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dr\u00fccken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und streichen Sie sie 20 Mal zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 2:<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dr\u00fccken Sie Ihre Zunge 20 Mal gegen den Gaumen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 3:<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dr\u00fccken Sie den Zungenr\u00fccken 20 Mal nach unten, w\u00e4hrend die Spitze die Innenseite Ihrer Vorderz\u00e4hne ber\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 4:<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Heben Sie Ihren weichen Gaumen und Ihr Z\u00e4pfchen 20 Mal an.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 5:<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dr\u00fccken Sie mit Ihrem Zeigefinger 10 Mal auf jeder Seite auf die Innenseite Ihres Wangenmuskels, weg von Ihren Z\u00e4hnen.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbung 6:<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Heben Sie beim Schlucken die Zunge bis zum Gaumen, ohne die Wangenmuskeln anzuspannen.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Bildquelle : https:\/\/www.eurekalert.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quelle, Ver\u00f6ffentlichung<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine der Ursachen f\u00fcr Schnarchen ist die Erschlaffung der Atemwegsmuskulatur. Diese Muskelentspannung tritt vor allem mit zunehmendem Alter und durch die Ansammlung von Fett auf. Auch Fettleibigkeit hat negative Auswirkungen. Funktionieren diese Anti-Schnarch-\u00dcbungen? Ja, wir k\u00f6nnen vermuten, dass sich eine Verbesserung der Muskelspannung in den Atemwegen positiv auf das Schnarchen auswirkt.\u00a0Basierend auf\u00a0einer brasilianischen Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift \u201eChest\u201c ver\u00f6ffentlicht wurde\u00a0, gelang es Patienten zudem, die H\u00e4ufigkeit ihres Schnarchens um etwa 35 % und die Lautst\u00e4rke ihrer Schallemissionen um 60 % zu reduzieren. Was sind Muskel\u00fcbungen gegen Schnarchen? \u00dcbung 1 : Dr\u00fccken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und streichen Sie sie 20 Mal zur\u00fcck. \u00dcbung 2: Dr\u00fccken Sie Ihre Zunge 20 Mal gegen den Gaumen. \u00dcbung 3: Dr\u00fccken Sie den Zungenr\u00fccken 20 Mal nach unten, w\u00e4hrend die Spitze die Innenseite Ihrer Vorderz\u00e4hne ber\u00fchrt. \u00dcbung 4: Heben Sie Ihren weichen Gaumen und Ihr Z\u00e4pfchen 20 Mal an. \u00dcbung 5: Dr\u00fccken Sie mit Ihrem Zeigefinger 10 Mal auf jeder Seite auf die Innenseite Ihres Wangenmuskels, weg von Ihren Z\u00e4hnen. \u00dcbung 6: Heben Sie beim Schlucken die Zunge bis zum Gaumen, ohne die Wangenmuskeln anzuspannen. 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Was sind Muskel\u00fcbungen gegen Schnarchen? \u00dcbung 1 : Dr\u00fccken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und streichen Sie sie 20 Mal zur\u00fcck. \u00dcbung 2: Dr\u00fccken Sie Ihre Zunge 20 Mal gegen den Gaumen. \u00dcbung 3: Dr\u00fccken Sie den Zungenr\u00fccken 20 Mal nach unten, w\u00e4hrend die Spitze die Innenseite Ihrer Vorderz\u00e4hne ber\u00fchrt. \u00dcbung 4: Heben Sie Ihren weichen Gaumen und Ihr Z\u00e4pfchen 20 Mal an. \u00dcbung 5: Dr\u00fccken Sie mit Ihrem Zeigefinger 10 Mal auf jeder Seite auf die Innenseite Ihres Wangenmuskels, weg von Ihren Z\u00e4hnen. \u00dcbung 6: Heben Sie beim Schlucken die Zunge bis zum Gaumen, ohne die Wangenmuskeln anzuspannen. 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