Lösningar mot snarkning
1/ Bestäm först varför du snarkar
Se min ” Orsaker ”-sida, det finns många av dem och vi är alla olika.
För att hitta rätt lösningar FÖR DIG måste du därför ställa rätt diagnos.
En konsultation med en ÖNH-sömnspecialist hjälper dig.
2/ Fortsätt sedan till dina egna tester, med lösningar eller produkter som är riktigt effektiva (med bra kundrecensioner)
Lösningar som fungerar:
Vid köp av produkter:
- Nässpray för att frigöra slemhinnorna
- retractor nasal som gör att du kan andas bättre genom näsan
- Hålla munnen stängd för att andas genom näsan: hakrem eller munstycke
- Munortos med en mandibulär avancemang som frigör luftpassagen i svalgets nivå
- Tvinga dig själv att sova på mage med hjälp av en enhet i ryggen
- Erbjud din partner bullerskyddslösningar
Utan produkter:
- Maxillofaciala muskelövningar
- Sport, ha en hälsosam livsstil, mat och alkoholfritt
- Konsultera en ÖNH, med eventuellt ingripande
3/ Analysera resultaten
Denna del är mycket viktig och kommer att ta tid. Det kommer också att vara nödvändigt att jämföra med jämförbara situationer (dra inte förhastade slutsatser om resultatet inte är avgörande efter en gigantisk och välvattnad måltid!).
Testet måste också genomföras under en period på minst en vecka för att få fram ett medelvärde.
Det bästa är också att varva lösningarna, eller att göra nätter utan någonting då med… Genom att gå tillväga på detta sätt under samma period, fysiskt identisk, får du en utmärkt jämförelse.
Bättre än din partners ”feedback”, använd en app som registrerar och analyserar din snarkning hela natten.
Till exempel, Snoreclock:
4/ Håll ut!
Mellan misslyckande och en bestående lösning ligger skillnaden ofta i din förmåga att hålla ut.
Exempel: att bära ortos hela natten är inte trevligt (men då inte alls!) första natten.
Sedan vänjer man sig under vattnet, för någon gång känner man det inte längre.
Kontaktlinsbärare har upplevt detta.