Maxillofaciala muskelövningar
En av orsakerna till snarkning är avslappning av musklerna i luftvägarna. Denna muskelavslappning sker särskilt med åldern och på grund av ansamling av fett. Fetma har också en negativ inverkan.
Fungerar dessa antisnarkningsövningar?
Ja, vi kan misstänka att förbättrad muskelspänning i luftvägarna har en positiv effekt mot snarkning. Dessutom är detta baserat på en brasiliansk studie, 2015 och publicerad i tidskriften ”Chest” , patienter lyckades minska frekvensen av sin snarkning med cirka 35% och ljudstyrkan på deras ljudemissioner med 60%.
Vad är muskelövningar mot snarkning?
Övning 1 :
Tryck tungspetsen mot munnen och svep tillbaka den 20 gånger.
Övning 2:
Tryck upp tungan mot taket av munnen 20 gånger.
Övning 3:
Tryck ner baksidan av tungan samtidigt som spetsen vidrör insidan av dina framtänder, 20 gånger.
Övning 4:
Lyft din mjuka gom och uvula 20 gånger.
Övning 5:
Använd ditt pekfinger och tryck 10 gånger på varje sida på insidan av din kindmuskel bort från dina tänder.
Övning 6:
Lyft upp tungan till taket av din mun när du sväljer, utan att spänna kindmusklerna.
Bildkälla : https://www.eurekalert.org
