Les solutions anti ronflements
1/ Déterminez d’abord pourquoi vous ronflez
Référez vous à ma page « Les causes« , celles-ci sont nombreuses et nous sommes tous différents.
Pour trouver les bonnes solutions POUR VOUS, Il faudra donc faire le bon diagnostique.
Une consultation auprès d’un spécialiste du sommeil ORL vous y aidera.
2/ Procédez ensuite, à vos propres tests, avec les solutions ou les produits qui ont une réelle efficacité (avec de bons avis clients)
Les solutions qui fonctionnent :
Avec l’achat de produits :
- Spray nasal afin de libérer les muqueuses
- Ecarteur nasal qui permet de mieux respirer par le nez
- Maintien de la bouche fermée afin de respirer par le nez : mentonnière ou embout buccal
- Orthèse buccale avec une avancée mandibulaire qui libère le passage de l’air au niveau du pharynx
- Se forcer à dormir sur le ventre grâce à un dispositif dans le dos
- Proposez à votre partenaire des solutions anti bruit
Sans produits:
- Faire des exercices des muscles maxillo facial
- Faire du sport, avoir une bonne hygiène de vie, alimentaire et sans alcool
- Consulter un ORL, avec une éventuelle intervention
3/ Analysez les résultats
Cette partie est très importante et vous demandera du temps. Il faudra aussi comparer avec des situations comparables (ne pas tirer de conclusions hâtives si un résultat n’est pas concluant suite à un repas gargantuesque et bien arrosé !).
Le test doit aussi s’effectuer sur une période minimale d’une semaine afin d’en extraire une moyenne.
Le mieux est aussi d’alterner les solutions, ou de faire des nuits sans rien puis avec… En procédant ainsi pour une même période, physiquement identique, vous aurez un excellent comparatif.
Mieux que le « retour » de votre partenaire, utilisez plutôt une application qui enregistrement et analysera vos ronflements toute la nuit.
Par exemple, Snore clock :
4/ Persévérez !
Entre un échec et une solution durable la différence réside souvent sur votre capacité à persévérer.
Exemple : porter une orthèse toute la nuit n’est pas agréable (mais alors pas du tout !) la première nuit.
Puis au fil de l’eau on s’y habitue, pour, à un moment, ne plus la sentir.
Ceux qui portent des lentilles ont connu cela.