Ćwiczenia mięśni szczękowo-twarzowych
Jedną z przyczyn chrapania jest rozluźnienie mięśni dróg oddechowych. To rozluźnienie mięśni występuje zwłaszcza z wiekiem iz powodu gromadzenia się tłuszczu. Negatywny wpływ ma również otyłość.
Czy te ćwiczenia przeciw chrapaniu działają?
Tak, możemy podejrzewać, że poprawa napięcia mięśni w drogach oddechowych ma pozytywny wpływ na chrapanie. Co więcej, jest to oparte na brazylijskim badaniu z 2015 roku i opublikowanym w czasopiśmie „Chest” , pacjentom udało się zmniejszyć częstotliwość chrapania o około 35%, a głośność emisji dźwięku o 60%.
Jakie są ćwiczenia mięśni przeciw chrapaniu?
Ćwiczenie 1:
Dociśnij czubek języka do podniebienia i przesuń go do tyłu 20 razy.
Ćwiczenie 2:
Dociśnij język do podniebienia 20 razy.
Ćwiczenie 3:
Popchnij tylną część języka w dół, trzymając czubek dotykając wewnętrznej strony przednich zębów, 20 razy.
Ćwiczenie 4:
Unieś podniebienie miękkie i języczek 20 razy.
Ćwiczenie 5:
Za pomocą palca wskazującego naciśnij 10 razy z każdej strony wewnętrzną stronę mięśnia policzkowego z dala od zębów.
Ćwiczenie 6:
Podczas przełykania podnieś język do podniebienia, nie napinając mięśni policzków.
Źródło zdjęć : https://www.eurekalert.org
