Oplossingen tegen snurken
1/ Stel eerst vast waarom je snurkt
Raadpleeg mijn pagina ” Oorzaken “, er zijn er veel en we zijn allemaal verschillend.
Om de juiste oplossingen VOOR U te vinden, zal het daarom nodig zijn om de juiste diagnose te stellen.
Een consult bij een KNO-slaapspecialist helpt u verder.
2/ Ga dan verder met je eigen tests, met oplossingen of producten die echt effectief zijn (met goede klantrecensies)
Oplossingen die werken:
Bij aankoop van producten:
- Neusspray om de slijmvliezen los te maken
- Neusretractor waarmee u beter door uw neus kunt ademen
- De mond gesloten houden om door de neus te ademen: kinriem of mondstuk
- Mondorthese met een onderkaakverplaatsing die de luchtdoorgang ter hoogte van de keelholte vrijmaakt
- Jezelf dwingen op je buik te slapen met behulp van een apparaat in je rug
- Bied uw partner anti-geluidsoplossingen aan
Zonder producten:
- Maxillofaciale spieroefeningen
- Sport, heb een gezonde levensstijl, eet- en alcoholvrij
- Raadpleeg een KNO, met eventuele tussenkomst
3/ Analyseer de resultaten
Dit onderdeel is erg belangrijk en zal tijd kosten. Het zal ook nodig zijn om te vergelijken met vergelijkbare situaties (trek geen overhaaste conclusies als een resultaat niet overtuigend is na een gigantische en goed bewaterde maaltijd!).
De test moet ook over een periode van minimaal een week worden uitgevoerd om er een gemiddelde uit te halen.
Het beste is ook om de oplossingen af te wisselen, of om nachten zonder iets te doen dan met… Door op deze manier te werk te gaan voor dezelfde periode, fysiek identiek, krijgt u een uitstekende vergelijking.
Beter dan de “feedback” van je partner, gebruik een app die je snurken de hele nacht registreert en analyseert.
Bijvoorbeeld Snurkklok:
4/ Volhouden!
Tussen falen en een blijvende oplossing zit het verschil vaak in je doorzettingsvermogen.
Voorbeeld: de hele nacht een orthese dragen is niet prettig (maar dan ook helemaal niet!) de eerste nacht.
Dan raak je er in de loop van het water aan gewend, want op een gegeven moment voel je het niet meer.
Dragers van contactlenzen hebben dit ervaren.