Maxillofaciale spieroefeningen

Een van de oorzaken van snurken is het verslappen van de spieren in de luchtwegen. Deze spierverslapping treedt vooral op bij het ouder worden en door ophoping van vet. Obesitas heeft ook een negatieve invloed.

Werken deze anti-snurkoefeningen?

Ja, we kunnen vermoeden dat het verbeteren van de spierspanning in de luchtwegen een positief effect heeft tegen snurken. Wat meer is, dit is gebaseerd op een Braziliaanse studie uit 2015 en gepubliceerd in het tijdschrift “Chest” , patiënten slaagden erin om de frequentie van hun snurken met ongeveer 35% te verminderen en de luidheid van hun geluidsemissies met 60%.

Wat zijn spieroefeningen tegen snurken?

Oefening 1 :

Duw het puntje van je tong tegen het gehemelte en veeg het 20 keer naar achteren.

Oefening 2:

Duw je tong 20 keer tegen het gehemelte.

Oefening 3:

Duw de achterkant van je tong naar beneden terwijl je de punt 20 keer tegen de binnenkant van je voortanden houdt.

Oefening 4:

Til je zachte gehemelte en huig 20 keer op.

Oefening 5:

Druk met je wijsvinger 10 keer aan elke kant op de binnenkant van je wangspier, weg van je tanden.

Oefening 6:

Til je tong op naar het gehemelte terwijl je slikt, zonder je wangspieren aan te spannen.

---

Bron afbeeldingen : https://www.eurekalert.org

bron, publicatie