løsninger mot snorking
1/ Bestem først hvorfor du snorker
Se min » Årsaker «-siden, det er mange av dem, og vi er alle forskjellige.
For å finne de riktige løsningene FOR DEG, må du derfor stille riktig diagnose.
En konsultasjon med en ØNH-søvnspesialist vil hjelpe deg.
2/ Fortsett deretter til dine egne tester, med løsninger eller produkter som er virkelig effektive (med gode kundeanmeldelser)
Løsninger som fungerer:
Ved kjøp av produkter:
- Nesespray for å frigjøre slimhinnene
- Nesetrekker som lar deg puste bedre gjennom nesen
- Holde munnen lukket for å puste gjennom nesen: hakereim eller munnstykke
- Munnortose med mandibulær fremskritt som frigjør passasje av luft på nivå med svelget
- Tvinge deg selv til å sove på magen ved hjelp av en enhet i ryggen
- Tilby din partner antistøyløsninger
Uten produkter:
- Kjevemuskeløvelser
- Spill sport, ha en sunn livsstil, mat og alkoholfri
- Rådfør deg med ØNH, med mulig intervensjon
3/ Analyser resultatene
Denne delen er veldig viktig og vil ta tid. Det vil også være nødvendig å sammenligne med sammenlignbare situasjoner (ikke trekk forhastede konklusjoner hvis et resultat ikke er avgjørende etter et gigantisk og godt vannet måltid!).
Testen må også gjennomføres over en periode på minimum en uke for å trekke ut et gjennomsnitt.
Det beste er også å alternere løsningene, eller å gjøre netter uten noe da med… Ved å fortsette på denne måten i samme periode, fysisk identisk, vil du få en utmerket sammenligning.
Bedre enn partnerens «feedback», bruk en app som registrerer og analyserer snorkingen din hele natten lang.
For eksempel, Snoreclock:
4/ Hold ut!
Mellom fiasko og en varig løsning, ligger forskjellen ofte i din evne til å holde ut.
Eksempel: å bruke ortose hele natten er ikke hyggelig (men da ikke i det hele tatt!) den første natten.
Så i løpet av vannet blir du vant til det, for på et tidspunkt føler du det ikke lenger.
Kontaktlinsebrukere har opplevd dette.