Maxillofaciala muskelövningar

En av orsakerna till snarkning är avslappning av musklerna i luftvägarna. Denna muskelavslappning sker särskilt med åldern och på grund av ansamling av fett. Fetma har också en negativ inverkan.

Fungerar dessa antisnarkningsövningar?

Ja, vi kan misstänka att förbättrad muskelspänning i luftvägarna har en positiv effekt mot snarkning. Dessutom är detta baserat på en brasiliansk studie, 2015 och publicerad i tidskriften ”Chest” , patienter lyckades minska frekvensen av sin snarkning med cirka 35% och ljudstyrkan på deras ljudemissioner med 60%.

Vad är muskelövningar mot snarkning?

Övning 1 :

Tryck tungspetsen mot munnen och svep tillbaka den 20 gånger.

Övning 2:

Tryck upp tungan mot taket av munnen 20 gånger.

Övning 3:

Tryck ner baksidan av tungan samtidigt som spetsen vidrör insidan av dina framtänder, 20 gånger.

Övning 4:

Lyft din mjuka gom och uvula 20 gånger.

Övning 5:

Använd ditt pekfinger och tryck 10 gånger på varje sida på insidan av din kindmuskel bort från dina tänder.

Övning 6:

Lyft upp tungan till taket av din mun när du sväljer, utan att spänna kindmusklerna.

---

Bildkälla : https://www.eurekalert.org

källa, publikation