Übungen für die Kiefer- und Gesichtsmuskulatur

Eine der Ursachen für Schnarchen ist die Erschlaffung der Atemwegsmuskulatur. Diese Muskelentspannung tritt vor allem mit zunehmendem Alter und durch die Ansammlung von Fett auf. Auch Fettleibigkeit hat negative Auswirkungen.

Funktionieren diese Anti-Schnarch-Übungen?

Ja, wir können vermuten, dass sich eine Verbesserung der Muskelspannung in den Atemwegen positiv auf das Schnarchen auswirkt. Basierend auf einer brasilianischen Studie aus dem Jahr 2015, die in der Fachzeitschrift „Chest“ veröffentlicht wurde , gelang es Patienten zudem, die Häufigkeit ihres Schnarchens um etwa 35 % und die Lautstärke ihrer Schallemissionen um 60 % zu reduzieren.

Was sind Muskelübungen gegen Schnarchen?

Übung 1 :

Drücken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und streichen Sie sie 20 Mal zurück.

Übung 2:

Drücken Sie Ihre Zunge 20 Mal gegen den Gaumen.

Übung 3:

Drücken Sie den Zungenrücken 20 Mal nach unten, während die Spitze die Innenseite Ihrer Vorderzähne berührt.

Übung 4:

Heben Sie Ihren weichen Gaumen und Ihr Zäpfchen 20 Mal an.

Übung 5:

Drücken Sie mit Ihrem Zeigefinger 10 Mal auf jeder Seite auf die Innenseite Ihres Wangenmuskels, weg von Ihren Zähnen.

Übung 6:

Heben Sie beim Schlucken die Zunge bis zum Gaumen, ohne die Wangenmuskeln anzuspannen.

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Bildquelle : https://www.eurekalert.org

Quelle, Veröffentlichung